படித்ததில் பிடித்தது. கவிஞர் இரா.இரவி.
*எலும்பியல் மருத்துவரிடமிருந்து அனைத்து மூத்த குடிமக்களுக்கும் ஒரு கடிதம்*
*(வயது 50-100 மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ளவர்களுக்கு)*
*இனிமேல் நான் எலும்பு அடர்தி பரிசோதனைகளை பரிந்துரைக்கப் போவதில்லை. ஏனென்றால் வயதானவர்களுக்கு எலும்புத்தேய்மானம் Osteoporosis வருவது தவிர்க்க முடியாதது. வயது அதிகமாகும்போது எலும்புத்தேய்மானம் மேலும் மோசமாகும், அதனால் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயமும் இயல்பாகவே அதிகரிக்கும்.*
*இதோ ஒரு சூத்திரம்:*
*எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் = வெளிப்புற தாக்கத்தின் விசை / எலும்பு அடர்த்தி*
*வயதானவர்களுக்கு எலும்பு அடர்த்தி குறைவதால், கீழே உள்ள எண் குறைகிறது. அதனால் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.*
*மூத்த குடிமக்கள் எலும்பு முறிவை தடுக்க எடுக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான நடவடிக்கை: விபத்தால் ஏற்படும் காயங்களை முடிந்தவரை தவிர்ப்பது தான்.*
*விபத்தால் ஏற்படும் காயங்களை எப்படி குறைப்பது?*
*இதை 7 வார்தைகளில் சுருக்கமாக சொல்கிறேன்: “கவனமாக இருங்கள், எச்சரிக்கையாக இருங்கள், விழிப்புடன் இருங்கள்!”*
*குறிப்பிட்ட முன்னெச்சரிக்கைகள்:*
*1. ஏதாவது எடுக்க நாற்காலி அல்லது ஸ்டூலில் ஒருபோதும் ஏறி நிற்காதீர்கள். சிறிய ஸ்டூல் கூட வேண்டாம்.*
*2. முடிந்தவரை மழை நாட்களில் வெளியே செல்வதை தவிர்கவும்.*
*3. குளிக்கும் போது அல்லது கழிவறை பயன்படுத்தும்போது வழுக்கி விழாமல் மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.*
*4. பெண்களுக்கு குறிப்பாக: குளியலறையில் சுவரையோ மற்ற பொருட்களையோ பிடித்துக் கொண்டு உள்ளாடை அணிய வேண்டாம். இதுதான் வழுக்கி விழுந்து இடுப்பு எலும்பு முறிவு ஏற்பட முக்கிய காரணம். குளித்த பிறகு உங்கள் அறைக்கு சென்று, நாற்காலியில் அல்லது கட்டிலில் வசதியாக உட்கார்ந்து பிறகு உள்ளாடை அணியுங்கள்.*
*5. கழிவறை தரை உலர்ந்ததாகவும், வழுக்காமலும் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். அமர்ந்து பயன்படுத்தும் கழிவறையை பயன்படுத்துங்கள். எழுந்திருக்க உதவியாக கைப்பிடிகளை பொருத்துங்கள். குளிக்கும்போது அமர்ந்து குளிக்க பாத்ரூம் ஸ்டூல் பயன்படுத்துங்கள்.*
*6. படுக்கைக்கு செல்லும் முன் தரையில் கிடக்கும் பொருட்களை அகற்றிவிடுங்கள். தரை ஈரமாக இருந்தால் கூடுதல் கவனமாக இருங்கள்.*
*7. நடுநிசியில் எழுந்தால், உடனே எழுந்திருக்காதீர்கள். படுக்கையில் 3-4 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்திருங்கள். முதலில் விளக்கை போடுங்கள், பிறகு எழுந்திருங்கள்.*
*8. இரவிலோ பகலிலோ கூட கழிவறை கதவை உள்ளே இருந்து பூட்ட வேண்டாம். முடிந்தால் கழிவறையில் உதவிக்கு அழைக்கும் அவசர மணியை பொருத்துங்கள்.*
*9. பேன்ட் போன்றவற்றை அணியும் போது எப்போதும் நாற்காலியிலோ கட்டிலிலோ அமர்ந்து அணியுங்கள்.*
*10. வழுக்கி விழுந்தால், உங்களை தாங்கிக் கொள்ள கைகளை பயன்படுத்துங்கள். இடுப்பு எலும்பை உடைப்பதை விட மணிக்கட்டு அல்லது முன்கை எலும்பு முறிவு பரவாயில்லை.*
*11. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தவரை நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.*
*12. பெண்கள் உடல் எடையை அனுமதிக்கப்பட்ட அளவில் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். உணவு கட்டுப்பாடு அவசியம். மீதமான உணவை சாப்பிட வேண்டாம். அதை தெரு விலங்குகளுக்கு கொடுத்துவிடுங்கள். உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைப்பது எப்போதும் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். “முழுமையாக வயிறு நிரம்ப சாப்பிடுவதை விட பாதி வயிறு நிரம்பியதும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது நல்லது.”*
*13. எலும்பு வலிமைக்கு, மருந்து சப்ளிமென்ட்களை விட பால் பொருட்கள், சோயா உணவுகள், வாழைப்பழம் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த பழங்களை உணவில் சேர்க பரிந்துரைக்கிறேன்.*
*14. சூரிய ஒளியில் நேரம் செலவிடுங்கள். UV கதிர்கள் மூலம் தோலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் வைட்டமின் D ஆக மாறுகிறது. இது கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது மற்றும் எலும்புத் தேய்மானத்தை மெதுவாக்குகிறது.*
*கழிவறை தரைகள் வழுக்காமல் இருப்பதில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள். படிகளில் ஏறும்போது கைப்பிடியை பயன்படுத்துங்கள். விழாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளுங்கள்.*
*எனவே மூத்த குடிமக்கள் வழுக்காமல் இருப்பதிலும், விழாமல் இருப்பதிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.*
*ஒரே ஒரு முறை விழுந்தாலும் அது 10 வருட ஆயுளை பறிக்கும். ஏனெனில் அனைத்து எலும்புகளும் தசைகளும் பாதிக்கப்படலாம். எனவே எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.*
*நீண்ட நேரம் நிற்பதை தவிர்க்கவும்.*
*இந்த செய்தி நீளமாக இருக்கலாம், ஆனால் இதை படிக்க வேண்டியது அவசியம். குறிப்பாக மூத்த குடிமக்கள் மற்றும் அவர்களை பராமரிப்பவர்களுக்கு.*
*டாக்டர். ஷ்ருஜல் ஷா*
*எலும்பியல் நிபுணர் & மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்*
*தயவுசெய்து உங்கள் குழுக்களில் பகிரவும்.*
கருத்துகள்
கருத்துரையிடுக