மனநலப் பிரச்சினைகள் எப்படி உருவாகின்றன?
மனஅழுத்தம், மனச்சோர்வு, பதற்றம், பயம் — இவற்றின் பின்னால் இருக்கும் மனதின் செயல்பாடுகளைப் புரிந்துகொள்வோம்!
மனதை சரியாகப் புரிந்துகொண்டால், உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை உருவாக்க முடியும்!
நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?
ஏன் தேவையில்லாமல் அதிகமாகச் சிந்திக்கிறோம்?
ஏன் நடந்துபோன சம்பவங்களை மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கிறோம்?
ஏன் எதிர்காலத்தை நினைத்துப் பயப்படுகிறோம்?
ஏன் சிலரால் இயல்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ முடியவில்லை?
ஏன் சில எண்ணங்கள் நம்முடைய கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்வதுபோல் உணர்கிறோம்?
இதற்கான ஒரு முக்கியமான காரணம், நம் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட மனக்காயங்களும், அவற்றால் உருவான சிந்தனை முறைகளுமாக இருக்கலாம்.
1. மனஅழுத்தம் எங்கிருந்து தொடங்குகிறது?
ஒரு குழந்தை பிறந்ததிலிருந்தே அதன் மூளை வளர்ச்சியடையத் தொடங்குகிறது.
குழந்தைப் பருவத்தில் கிடைக்கும் அன்பு, பாதுகாப்பு, பாராட்டு, கண்டிப்பு, அவமானம், குடும்பச் சூழல் போன்ற அனுபவங்கள் அதன் உணர்வுகளையும் சிந்தனை முறையையும் வடிவமைக்கின்றன.
உதாரணமாக, ஒரு குழந்தையிடம் தொடர்ந்து,
“உனக்குப் படிப்பு வராது!”
“உன்னால் எந்த வேலையையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது!”
“நீ எதற்கும் லாயக்கில்லை!”
“மற்ற குழந்தைகளைப் பார்த்துக் கற்றுக்கொள்!”
என்று கூறும்போது, அந்தக் குழந்தையின் மனதில் என்ன நடக்கலாம்?
முதலில் மனவருத்தம் ஏற்படலாம்.
பின்னர், “என்னால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாதோ?” என்ற எண்ணம் உருவாகலாம்.
அதேபோன்ற அனுபவங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அந்த எண்ணம் தன்னைப் பற்றிய எதிர்மறை நம்பிக்கையாக மாறக்கூடும்.
இப்படித்தான் சில மனஅழுத்த அனுபவங்கள் நம்முடைய சிந்தனை முறையில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
2. மனஅழுத்தம் எப்படி சிந்தனை முறையாக மாறுகிறது?
ஒரு குடும்பத்தில் அடிக்கடி பணப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதாக வைத்துக்கொள்வோம்.
அந்தச் சூழலில் வளரும் ஒருவருக்கு,
“எதிர்காலத்தில் பணம் இல்லாமல் போய்விட்டால்?”
“எனக்கு நல்ல வேலை கிடைக்காவிட்டால்?
“என்னால் குடும்பத்தைப் பார்த்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால்?”
போன்ற எண்ணங்கள் உருவாகலாம்.
அதேபோல்,
உறவுகளில் ஏற்பட்ட மனக்காயங்கள் — மனிதர்களைப் பற்றிய அவநம்பிக்கையை உருவாக்கலாம்.
தொடர்ந்து ஏற்பட்ட தோல்விகள் — தன்னம்பிக்கையைக் குறைக்கலாம்.
அவமானப்படுத்தப்பட்ட அனுபவங்கள் — மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்ற பயத்தை உருவாக்கலாம்.
ஒரு சம்பவம் முடிந்துவிட்டாலும், அந்தச் சம்பவத்தால் உருவான சிந்தனை முறை தொடர்ந்து செயல்படலாம்.
அதனால்தான் சில நேரங்களில், இப்போது எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லாதபோதும், மனம் பழைய அனுபவங்களை நினைத்து வருந்துகிறது.
3. Depression – Anxiety – Fear (DAF)
Calmscious Therapy-யில் நாம் முக்கியமாகக் கவனிக்கும் மூன்று மனநிலை முறைகள்:
மனச்சோர்வு (Depression)
கடந்தகால வேதனைகள், இழப்புகள், தோல்விகள் போன்றவற்றில் மனம் அதிகமாகச் சிக்கிக்கொள்ளும்போது, சிலருக்கு நம்பிக்கையின்மை, ஆர்வக்குறைவு, சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் உருவாகலாம்.
பதற்றம் (Anxiety)
“மீண்டும் அதே பிரச்சினை வந்துவிட்டால்?”
“எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கும்?”
“என்னால் சமாளிக்க முடியாவிட்டால்?”
என்ற நிச்சயமற்ற எதிர்காலச் சிந்தனைகள் பதற்றத்தை அதிகரிக்கலாம்.
பயம் (Fear)
ஒரு சூழ்நிலையில் ஆபத்து ஏற்படும் என்று மனம் எதிர்பார்க்கும்போது பயம் உருவாகிறது.
சில நேரங்களில் உண்மையான ஆபத்து இல்லாத சூழல்களில்கூட, முந்தைய அனுபவங்களின் தாக்கத்தால் அதிகமான பயம் ஏற்படலாம்.
இந்த மூன்று மனநிலை முறைகளும் ஒன்றையொன்று பாதிக்கலாம்.
ஆனால் எல்லா மனநலக் கோளாறுகளும் இவற்றிலிருந்துதான் உருவாகின்றன.
OCD, Bipolar Disorder, Schizophrenia போன்ற மனநல பிரச்சனைகள் Depression, Anxiety, மற்றும் Fear அதிகமாகும்போது உருவாகும்
4. மனஅழுத்தச் சிந்தனை முறையிலிருந்து எப்படி மீள்வது?
முதல் படி — உங்கள் மனதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
உங்களைப் பாதித்த அனுபவங்கள் என்னென்ன?
எந்தச் சம்பவங்கள் உங்களுக்கு அதிக மனவருத்தத்தை ஏற்படுத்தின?
எந்த எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன?
இவற்றை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதிப் பாருங்கள்.
உங்கள் எண்ணங்களைப் புரிந்துகொள்வதே மாற்றத்திற்கான முதல் படி.
இரண்டாவது படி — மனஅழுத்தத்தைத் தூண்டும் சூழல்களைக் கவனியுங்கள்.
இன்று ஒருவர் உங்களிடம் கடுமையாகப் பேசும்போது, நீங்கள் அதிகமாக வருத்தப்படுகிறீர்களா?
அந்தச் சூழல் உங்களுடைய பழைய மனக்காயத்தை நினைவூட்டுகிறதா?
இப்போது நடக்கும் சம்பவம் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.
நிகழ்காலப் பிரச்சினைகளையும் கடந்தகால அனுபவங்களையும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
மூன்றாவது படி — மன அமைதியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தினமும் சில நிமிடங்கள்:
உங்களுக்கு என்ன நடக்கவேண்டும் என்று உங்களிடம் கேளுங்கள். உங்கள் வெற்றி எது என்று பாருங்கள்.
இந்தப் பயிற்சிகள் மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உணர்வுகளைச் சீராகக் கையாளவும் உதவலாம்.
நான்காவது படி — கடந்தகாலத்தைத் தாண்டி எதிர்காலத்தை உருவாக்குங்கள்.
“ஏன் எனக்கு மட்டும் இப்படி நடந்தது?”
என்று தொடர்ந்து சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக,
“இனி என்னுடைய வாழ்க்கை எப்படி இருக்க வேண்டும்?”
“நான் என்ன சாதிக்க விரும்புகிறேன்?”
“இன்று என்ன சிறிய முயற்சி செய்யலாம்?”
என்று சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்.
கடந்தகாலத்தை மாற்ற முடியாது. ஆனால் இன்று நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகளால் உங்கள் எதிர்காலத்தை மாற்ற முடியும்.
ஐந்தாவது படி — உங்கள் திறமைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.
ஒவ்வொரு மனிதருக்கும் தனித்திறமைகள் இருக்கின்றன.
படிப்பு, தொழில், கலை, இசை, விளையாட்டு, படைப்பாற்றல், புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது என உங்களுக்கு விருப்பமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் கவனம் செலுத்தும்போது தன்னம்பிக்கை, ஈடுபாடு, வாழ்க்கையின் நோக்கம் ஆகியவை வளரலாம்.
ஆறாவது படி — மனதைத் திறந்து பேசுங்கள்.
சிலர் தங்களுடைய மனக்கஷ்டங்களை யாரிடமும் பகிர்ந்துகொள்ளாமல் பல ஆண்டுகளாக மனதிற்குள்ளேயே வைத்திருக்கிறார்கள்.
உங்களுடைய உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய சரியான நபரிடம் பேசுங்கள்.
தேவைப்பட்டால் தகுதியான உளவியல் நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.
உளவியல் சிகிச்சை பலருக்கு உதவுகிறது. மனநல பிரச்சனைகளுக்கு மருந்து என்றுமே உதவாது. மருந்து உங்களின் உண்மையான self ஐ அழித்துவிடும். உங்களை மந்தப்படுத்தும். உங்களின் சிந்தனையை குறைத்து, உங்களை புதுமையாக மாற்றாது.
❤️ 5. உங்களுக்கு மனநலப் பிரச்சினை இருக்கிறதா? இதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்!
மனச்சோர்வு இருப்பதால் உங்கள் வாழ்க்கை முடிந்துவிடவில்லை.
பதற்றம் இருப்பதால் நீங்கள் பலவீனமானவர் அல்ல.
பயம் இருப்பதால் உங்களால் சாதிக்க முடியாது என்று அர்த்தமில்லை.
OCD அல்லது வேறு மனநலக் கோளாறு இருப்பதால் உங்கள் கனவுகளை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை.
ஒரு மனநலக் கோளாறு என்பது உங்கள் அடையாளம் அல்ல. அது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு நிலை மட்டுமே.
சரியான உளவியல் சிகிச்சை, ஆதரவு, பயிற்சி, தொடர்ச்சியான முயற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் பலர் தங்களுடைய மனநலத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்திக்கொள்கிறார்கள்.
நீங்கள் இந்த உலகத்தில் பிறந்தது, வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் எண்ணங்களுடன் போராடுவதற்காக அல்ல!
நீங்களும் மகிழ்ச்சியாக வாழ வேண்டும்.
நீங்களும் அன்பான உறவுகளை அனுபவிக்க வேண்டும்.
நீங்களும் தன்னம்பிக்கையுடன் செயல்பட வேண்டும்.
நீங்களும் உங்கள் கனவுகளை நனவாக்க வேண்டும்.
நீங்களும் மன அமைதியுடன் வாழ்க்கையை ரசிக்க வேண்டும்.
உங்களுடைய கடந்தகாலம் எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், அது மட்டுமே உங்கள் எதிர்காலத்தைத் தீர்மானிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்களுக்குள் இருக்கும் திறமைகளை உணருங்கள். உங்கள் மனதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். உங்களுக்கான அழகான வாழ்க்கையை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் மனக்கஷ்டங்களைப் புரிந்துகொள்ள ஒருவர் தேவைப்படுகிறாரா?
உங்களுடைய சிந்தனை முறைகளை மாற்றிக்கொள்ள வழிகாட்டுதல் தேவைப்படுகிறதா?
மனச்சோர்வு, பதற்றம், பயம், OCD அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சினைகளால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை பாதிக்கப்படுகிறதா?
உங்களுக்கான மனநல உதவியைப் பெற இன்றே முதல் அடியை எடுங்கள்.
⸻
என்னுடைய இலவச பயிற்சியில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan?s=cl&p=i...
Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Director – Calmscious Psychotherapy Clinic
Salem
📞 8838428286
கருத்துகள்
கருத்துரையிடுக