படித்ததில் பிடித்தது ! கவிஞர் இரா .இரவி

நோய் எப்படி உருவாகிறது? உளவியல் சிகிச்சையில் தீர்வு ஒரு குழந்தை பிறக்கும்போது, அதற்கு வாழ்க்கையைப் பற்றிய பயமோ, தோல்வியைப் பற்றிய கவலையோ இருப்பதில்லை. ஆனால் வளர வளர, ஒவ்வொரு அனுபவமும் அதன் மனதில் ஒரு பதிவை உருவாக்குகிறது. நீ மிகவும் திறமையானவர்! என்று ஒருவர் சொன்னால், நம்பிக்கை உருவாகிறது. உன்னால் எதுவும் முடியாது! என்று ஒருவர் சொன்னால், மனஅழுத்தமும் தன்னம்பிக்கையின்மையும் உருவாகலாம். இப்படி நம் வாழ்க்கையில் கேட்கும் வார்த்தைகள், சந்திக்கும் மனிதர்கள், அனுபவிக்கும் நிகழ்வுகள் அனைத்தும் நமது சிந்தனை முறையை வடிவமைக்கின்றன. இப்படியாக உருவாகும் STRESS, நாளடைவில் நம் வாழ்க்கையை எப்படி மாற்றுகிறது? தேவையற்ற பயம் கடந்தகால நினைவுகள் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை உறவுகளில் ஏற்படும் மனக்காயங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றிய அதிகப்படியான அச்சம் தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு இவை நீண்டகாலம் தொடரும்போது, தூக்கம், செரிமானம், இரத்த அழுத்தம், நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடுகள் போன்ற உடலின் பல அமைப்புகளையும் பாதிக்கலாம். உங்கள் மூளை எதைப் பதிவு செய்கிறது? Stress ல் பாதிக்கப்படும்போது நோயை பற்றிய விழிப்புணர்வே பிற்காலத்தில் அவர்களின் நோயாக மாறுகிறது. குறிப்பாக, உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது சர்க்கரை நோய் அல்லது இதயநோய் இருந்தால், அதைப் பற்றிய தகவல்கள் உங்களிடம் ஒரு விழிப்புணர்வை உருவாக்கலாம். அதேபோல் நோய்களை பற்றிய செய்திகளும் ஒரு விழிப்புணர்வாக மாறும்போது அந்த நோயே அவர்களுக்கு ஒருநாளில் உருவாகும். முக்கியமான உண்மை: ஒரு நோயைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வதால் அது சார்ந்த கவனமே நமக்கு பெரும்பாலும் அதே நோயை நமக்கு உருவாக்குகிறது. அப்படியானால் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? BREAK THE STRESS PATTERN. BUILD THE GROWTH PATTERN. உங்கள் மனம் எதை நோக்கிச் செல்கிறதோ, அதுவே உங்கள் சிந்தனையாக மாறி உண்மையாகும் நீங்கள் அடிக்கடி எதைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள்? உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சனைகளையா? நோய்களைப் பற்றிய பயத்தையா? கடந்தகால அனுபவங்களையா? அல்லது உங்கள் வளர்ச்சி, இலட்சியம், வெற்றியைப் பற்றியா? WHERE ATTENTION GOES, MENTAL PATTERNS GROW! உங்கள் கவனத்தை மாற்றக் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் மனஅழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் முறையையும் மாற்ற முடியும். STEP 1: UNLEARN THE FEAR PATTERN நோய்களைப் பற்றிய தேவையற்ற பயம், தவறான நம்பிக்கைகள், தொடர்ந்து நோய் அறிகுறிகளைத் தேடும் பழக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை விடுவிக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எந்த நோயும் உண்மையல்ல உங்கள் கவனத்திற்கு வரவில்லை என்றால் 🌬️ STEP 2: BREATH AWARENESS உங்கள் மனம் நோயை பற்றி யோசிப்பதை தடுத்து , சில நொடிகள் உங்கள் இயல்பான சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள். உள்ளே செல்லும் காற்றை உணருங்கள். வெளியே வரும் காற்றை உணருங்கள். உங்கள் கவனம் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பும். இப்படி செய்துவர நோய் சார்ந்த கவனம் குறைந்து உங்களுக்கான செயல்களில் வேகம் அதிகமாகும் 🧘 STEP 3: BODY AWARENESS உங்கள் கால் விரல்களிலிருந்து தலைவரை ஒவ்வொரு உடல் பகுதியையும் மெதுவாகக் கவனியுங்கள். Toes → Feet → Heels → Knees → Legs → Abdomen → Chest → Hands → Shoulders → Face → Head. ஒவ்வொரு பகுதியிலும் சில நொடிகள் கவனம் செலுத்துங்கள். உடலைப் பற்றிய அமைதியான விழிப்புணர்வை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த அமைதியினால் நோயோடு சேர்ந்த வார்த்தைகளை மறக்க கற்றுகொள்வீர்கள் STEP 4: BODY MOVEMENT AWARENESS நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கால்களின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள். கைகளை அசைக்கும்போது அந்த இயக்கத்தை உணருங்கள். சுவாசிக்கும்போது வயிறு மெதுவாக அசைவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் அன்றாட செயல்பாடுகளையே Mindfulness பயிற்சியாக மாற்றுங்கள். இதனால் நாம் அடுத்தது என்ன என்றுதான் யோசிப்பீர்கள். நோய் என்ற ஒன்றை உடல்மாற்றத்திற்கான இயல்பாக பார்ப்பீர்கள். STEP 5: BODY SENSATION AWARENESS உங்கள் விரல்கள் ஒரு பொருளைத் தொடும்போது அதன் தொடு உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடுவதை உணருங்கள். உங்கள் உடலில் இயல்பாக ஏற்படும் உணர்வுகளை எந்தத் தீர்ப்புமின்றி கவனியுங்கள். இதை செய்வதால் மகிழ்ச்சி உணர்வு மட்டுமே நமக்கானது என்று உணர்வீர்கள். எந்த ஒரு உடல் மாற்றத்தையும் கொண்டாட கற்றுகொள்வீர்கள். Breath + Body Awareness + Movement + Sensation = Four Pathways to Calmness. இந்தப் பயிற்சிகள் நோய் சார்ந்த தகவல்களை மூளையிலிருந்து வெளியேற்றும். STEP 6: REBUILD YOUR GROWTH PATTERN இப்போது உங்கள் மனதிற்கு ஒரு புதிய திசையைக் கொடுங்கள்! உங்கள் Passion-ஐ கண்டறியுங்கள். புதிய திறமைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலட்சியங்களைத் தெளிவுபடுத்துங்கள். தினமும் புதிய Ideas உருவாக்குங்கள். உங்கள் வெற்றியை நோக்கிச் சிறிய செயல்களைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வளர்ச்சியைப் பற்றிப் பேசுங்கள். STOP FEEDING YOUR FEAR. START FEEDING YOUR GROWTH. ஒரு வாரம் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து பாருங்கள். உங்கள் கவனம், அமைதி, மனஅழுத்தத்தைக் கையாளும் திறன் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். மனதில் வைத்து கொள்ளுங்கள், எந்த மருத்துவமும் உங்களை காப்பாற்றாது. உங்களை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு மன அமைதியை பயிற்சி செய்தால் நோய்களை நீங்கள் வெல்லலாம். என்னுடைய இலவச பயிற்சியில் கலந்து கொள்ளுங்கள். மனிதனின் மிகப்பெரிய கண்டுபிடிப்பு நோய் என்பதை புரிந்துகொள்வீர்கள். https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan?s=cl&p=i... 📞 8838428286 🌐 www.calmscious.com Dr. Mehar Nithyan, PhD. (Psychology) Director - Calmscious Psychotherapy Clinic Salem @918838428286