தொடர்ச்சியான பயத்தை வெல்வது எப்படி? – பயத்தைப் புரிந்துகொண்டு மனதை மாற்றும் வழி
நம் வாழ்க்கையில் பலருக்கு பலவிதமான பயங்கள் இருக்கின்றன. சிலருக்கு தோல்வி பயம், சிலருக்கு நிராகரிப்பு பயம், சிலருக்கு தேர்வு பயம், சிலருக்கு உறவு பயம், சிலருக்கு எதிர்கால பயம். சிலர் காரணம் தெரியாமல் எப்போதும் ஒரு பய உணர்வுடன் வாழ்கிறார்கள்.
பயத்தை வெல்லும் முன், பயம் என்றால் என்ன? அது எப்படி உருவாகிறது? என்பதை முதலில் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.
பயம் என்றால் என்ன?
பயம் என்பது ஒரு சம்பவம் அல்ல.
பயம் என்பது எதிர்மறையான முடிவை மனம் முன்கூட்டியே கற்பனை செய்வது.
“இது தவறாக போய்விடுமோ?”
“நான் தோற்றுவிடுவேனோ?”
“அவர்கள் என்னை நிராகரித்துவிடுவார்களோ?”
“மீண்டும் அதே வலி வருமோ?” என்ற உணர்வுகள் பதற்றம் சார்ந்தவை.
பின்பு அதுவே பயமாக மாறும்.
இப்படி எதிர்மறையான முடிவுகளை மனம் உருவாக்கும்போது அதற்கு பெயர் பயம்.
அதாவது பயம் என்பது நிகழ்காலத்தில் நடப்பதல்ல. எதிர்காலத்தில் நடக்கக்கூடும் என்று மனம் நம்பும் ஒரு உணர்வு.
⸻
பயம் எப்படி உருவாகிறது?
மனித மூளை ஒவ்வொரு அனுபவத்தையும் பதிவு செய்கிறது.
குறிப்பாக வலியான அனுபவங்களை மிகவும் ஆழமாக பதிவு செய்கிறது.
உதாரணமாக:
மதிப்பெண் குறைவாக வந்ததால் பெற்றோர் திட்டியிருக்கலாம்.
ஒருவரால் அவமானப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம்.
நண்பர்களால் நிராகரிக்கப்பட்டிருக்கலாம்.
வேலை இடத்தில் விமர்சிக்கப்பட்டிருக்கலாம்.
உறவில் காயப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம்.
இந்த வலியான அனுபவங்கள் மனதில் ஒரு நினைவாக பதிகின்றன.
பிறகு அதே மாதிரியான சூழ்நிலை வந்தால்,
“மீண்டும் இதே வலி வரக்கூடும்”
என்று மூளை கணிக்க ஆரம்பிக்கிறது.
அதுவே பயமாக மாறுகிறது.
⸻
பயத்திற்கு முன் என்ன நடக்கிறது?
பெரும்பாலான மனநல சிக்கல்களில் ஒரு பொதுவான வரிசை காணப்படுகிறது.
பிரச்சனை → மன பாதிப்பு → மனஅழுத்தம் → கவலை , பதட்டம் → பயம்
ஒரு சம்பவம் நமக்கு உள்ளார்ந்த பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
மனஅழுத்தம்
அதே விஷயத்தை தொடர்ந்து சிந்திக்கும்போது மனம் அழுத்தத்தை உணர்கிறது.
மனச்சோர்வு
ஏற்கனவே நடந்த வலியை மனம் மீண்டும் மீண்டும் அனுபவிக்கிறது.
பதட்டம் (Anxiety)
“இது மீண்டும் நடந்தால் என்ன ஆகும்?”
என்று மனம் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்பட ஆரம்பிக்கிறது.
பயம்
எதிர்காலத்தில் எதிர்மறையான முடிவுகளை மனம் தொடர்ந்து கற்பனை செய்ய ஆரம்பிக்கிறது.
இதுவே பயம்.
⸻
பயத்தின் பல வடிவங்கள்
பயம் பல பெயர்களில் நம் வாழ்க்கையில் தோன்றலாம்.
* தோல்வி பயம்
* நிராகரிப்பு பயம்
* அவமானப்படுத்தப்படுவோமோ என்ற பயம்
* தேர்வு பயம்
* பொதுவில் பேசும் பயம்
* உறவு பயம்
* விமர்சன பயம்
* தவறு செய்யும் பயம்
* எதிர்கால பயம்
* தனிமை பயம்
* வாழ்க்கை பயம்
பெயர்கள் வேறாக இருந்தாலும், அதன் அடிப்படை காரணம் ஒன்றே.
வலியை மீண்டும் அனுபவிக்க நேரிடுமோ என்ற மனத்தின் எதிர்பார்ப்பு.
⸻
பயத்திலிருந்து வெளியே வருவது எப்படி?
பயத்தை எதிர்த்து போராட வேண்டியதில்லை.
மனதிற்கு ஒரு புதிய அனுபவத்தை கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும்.
பயம் என்பது எதிர்மறையான முடிவின் உணர்வு என்றால்,
பயத்திலிருந்து வெளியே வருவது என்பது நேர்மறையான முடிவை உணர்வோடு கற்பனை செய்வது.
⸻
நேர்மறையான முடிவை உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஒரு மாணவன் மதிப்பெண் குறித்து பயப்படுகிறான் என வைத்துக்கொள்வோம்.
அவனுடைய பழைய சிந்தனை:
“நான் குறைவாக எடுத்தால் என்ன ஆகும்?”
இந்த சிந்தனையை மாற்றி,
“நான் முன்னேறிக்கொண்டிருக்கிறேன்.”
“என் முயற்சியை அனைவரும் பாராட்டுகிறார்கள்.”
“நான் நல்ல வளர்ச்சியை அடைகிறேன்.”
என்று தினமும் உணர ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
இதனால் மூளை புதிய நரம்பு இணைப்புகளை உருவாக்க ஆரம்பிக்கும்.
⸻
உறவுகளில் உள்ள பயத்தை குறைப்பது எப்படி?
ஒருவர் உறவில் காயப்பட்டிருந்தால், அவருக்கு தொடர்ந்து பயம் இருக்கும்.
அப்போது அவர் தினமும் கீழ்கண்டவற்றை உணரலாம்:
* நான் மதிக்கப்படுகிறேன்.
* நான் புரிந்துகொள்ளப்படுகிறேன்.
* நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்.
* நல்ல உரையாடல்கள் நடக்கின்றன.
* உறவு ஆரோக்கியமாக வளர்கிறது.
இவ்வாறு மனம் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்க ஆரம்பிக்கும்போது பயத்தின் தாக்கம் மெதுவாக குறையும்.
⸻
காலைப் பயிற்சி – 5 சாதனைகள்
ஒவ்வொரு காலையும் எழுந்தவுடன்:
நீங்கள் அடைய விரும்பும் 5 சாதனைகளை எழுதுங்கள்.
உதாரணமாக:
1. நான் நம்பிக்கையுடன் செயல்படுகிறேன்.
2. என் வேலை சிறப்பாக நடைபெறுகிறது.
3. என் உடல்நலம் மேம்படுகிறது.
4. என் உறவுகள் ஆரோக்கியமாக உள்ளன.
5. என் தொழில் வளர்ச்சி அடைகிறது.
இவற்றை வெறும் வார்த்தைகளாக அல்லாமல், ஏற்கனவே நடந்துவிட்டது போல உணருங்கள்.
⸻
இரவு பயிற்சி – சுய அன்பு
தூங்குவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் உங்களுக்காக செலவிடுங்கள்.
மனதிற்குள் சொல்லுங்கள்:
* நான் நல்லவன் / நல்லவள்.
* நான் வளர்ந்து கொண்டிருக்கிறேன்.
* நான் என்னை மதிக்கிறேன்.
* நான் என்னை நேசிக்கிறேன்.
* நான் தினமும் வலிமையாகி வருகிறேன்.
* நான் அமைதிக்கு தகுதியானவன் / தகுதியானவள்.
* நான் மகிழ்ச்சியாக வாழ தகுதியானவன் / தகுதியானவள்.
சுய விமர்சனம் பயத்தை அதிகரிக்கும்.
சுய அன்பு பயத்தை குறைக்கும்.
⸻
மனதின் அறிவியல்
மூளை நாம் தொடர்ந்து சிந்திப்பதையும் உணர்வதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு புதிய பாதைகளை உருவாக்குகிறது.
பய சிந்தனைகளை மீண்டும் மீண்டும் சிந்தித்தால் பயம் வலுப்படும்.
நேர்மறையான கற்பனை, சுய அன்பு, நம்பிக்கை ஆகியவற்றை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் புதிய நரம்பு இணைப்புகள் உருவாகும்.
அப்போது மூளை மெதுவாக கற்றுக்கொள்ளும்:
“நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்.”
“என்னால் சவால்களை சமாளிக்க முடியும்.”
“என் கடந்தகாலம் என் எதிர்காலத்தை நிர்ணயிக்காது.”
⸻
முடிவுரை
பயம் என்பது ஏதோ ஒரு விஷயம் நடக்கப் போகிறது என்பதற்கான சான்று அல்ல.
பயம் என்பது கடந்தகால வலியை எதிர்காலத்தில் மீண்டும் பார்க்கும் மனத்தின் பழக்கம்.
கடந்த காலம் உங்களுக்கு பயத்தை கற்றுக்கொடுத்திருக்கலாம்.
ஆனால் எதிர்காலத்தை உருவாக்கும் சக்தி இன்னும் உங்களிடமே இருக்கிறது.
தினமும் நேர்மறையான முடிவுகளை உணருங்கள்.
சுய அன்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் சாதனைகளை மனதில் காணுங்கள்.
ஏனெனில்,
“பயம் என்பது எதிர்மறையான முடிவின் கற்பனை; நம்பிக்கை என்பது நேர்மறையான வாய்ப்பின் கற்பனை.”
நீங்கள் தினமும் எந்த உணர்வுகளை தேர்வு செய்கிறீர்களோ, அதுவே உங்கள் வாழ்க்கையாக மாறும்.
உளவியல் சிகிச்சை முறைகளை நீங்களும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன தைரியம் எப்படி இந்த வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உதவும் என்று உணர்வீர்கள்.
https://chat.whatsapp.com/HFCiRmb9KZyLYfgxZ6qVJA?s=cl&p=i...
Dr. Mehar Nithyan, PhD. Psychology
Director - Calmscious Psychotherapy Clinic
@918838428286
கருத்துகள்
கருத்துரையிடுக